요가는 정말 체중 감량에 도움이 될 수 있을까?
요가는 정말 체중 감량에 도움이 될 수 있을까?
요가는 스트레스를 줄이고 유연성을 얻는 데 도움이 될 수 있는 운동이다. 그런데 더 중요한 것은, 체중 감량 목표를 달성하는데도 도움이 될 수 있다는 점이다.
요가는 사실 엄청난 삶의 스트레스를 받을 때 할 수 있는 운동의 한 형태다. 코로나19 덕분인지, 최근에는 요가가 일상 속의 스트레스를 해소할 수 있는 운동이라고 말하는 이들이 더 많이 늘었다.
물론 운동을 잘 알지 못하는 일반인들이라도, 단순히 호흡을 하고, 스트레칭하고, 머리를 비우는 데 보내는 시간이 스트레스를 푸는데 상당한 도움이 된다는 사실 정도는 알고 있다. 그러나 체중 감량, 다이어트에 도움이 되는 가장 좋은 운동법에 대해 생각할 때는 일반적으로 요가를 뽑는 사람들은 별로 없다.
그렇다면, 실제로 요가는 다이어트, 즉 체중감량에 그다지 효과가 없는 것일까. 많은 전문가들에 의하면 그렇지 않다. 요가는 체중감량을 위한 매우 훌륭한 운동일뿐 아니라, 반대로 체중 증가에 영향을 미치는 다양한 요인들을 해소하는데도 매우 적합한 운동이다.
이에 대해 제대로 이해하려면, 요가의 효과에 대해 제대로 알아둘 필요가 있다. 우선 체중 증가의 요인으로 꼽히는 것 중에 하나로 스트레스가 있다. 스트레스는 건강에 해를 끼칠 뿐 아니라, 음식과 수면에도 관여한다. 즉, 요가와 같이 건강한 방법으로 스트레스에 대처한다면, 음식조절과 양질의 수면 효과를 통해 체중 감량 목표에 훨씬 쉽게 도달할 수 있게 된다.
또 요가는 힘든 운동을 그다지 좋아하지 않는 이들에게 더욱 좋은 운동이다. 게다가 심장 박동이 빨리 뛰는 하드한 운동을 원하는 경우에도 요가는 칼로리 연소 및 근육을 만드는 데 효과적인 운동으로 활용할 수 있다.
요가 강사이자 ‘요가식스’의 교육 책임자인 켈리 클립튼 터너는 “요가는 칼로리를 태우고 근육을 만드는 데 도움이 되는 운동”이라고 강조했다.
그에 따르면 일반적으로 요가는 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 유명하다. 하지만 특정 형태의 요가는 근육을 키우고, 심박수를 높이는 데 도움이 되는 강렬한 운동이 될 수 있다. 생리학적 관점에서 볼 때 요가는 분명한 운동이며, 특정 유형의 요가는 신체에 뛰어난 심혈관 및 근력 강화 효과를 줄 수 있다는 것.
예컨대 핫요가라고 불리는 수업은 난방 시설이나 스튜디오에서 시행되는데, 실내가 최소 90도 이상으로 가열된다. 이는 확실히 하드한 운동이 된다. 파워요가도 있다. 요가를 피트니스 기반으로 접근한 방식이다. 하드요가는 힘과 유연성에 중점을 둔다.
조각요가 방법도 있다. 이는 가벼운 핸드 헬드 덤벨 또는 저항을 추가하는 기타 운동 도구를 포함하는 방법으로, 일부 수업에서는 강렬한 유산소 운동을 추가하기도 한다. 국내에서 가장 유명한 아쉬탕가 요가는 같은 순서로 같은 포즈를 따라하는 방식이다. 수업은 일반적으로 빠르게 진행되고, 수강생들이 신체적으로 따라하기 어려운 경우가 많다.
이러한 요가는 강렬한 운동이 되면서도, 몸의 스트레칭과 회복을 도와주는 역할을 한다. 특히 피트니스 목표를 달성하고 체중을 줄이는 데 중요한 부분이 될 수 있다.
만일 힘든 요가가 싫은 경우라면, 단순한 스트레칭에 초점을 맞춘 요가 연습을 집에서 시행하면서 조깅 등의 더 격렬한 다른 운동을 더불어 병행하는 것이 체중감량의 팁이 될 수 있다.
2021.03.25 - [Healthnews ▷ 건강꿀팁] - 살 빠지는 걷기 운동, 언제 해야 효과 있을까?