아침마다 발생하는 발뒤꿈치 통증...이렇게 했더니 사라졌다

아침마다 발생하는 발뒤꿈치 통증...이렇게 했더니 사라졌다

 

기상 후 침대에서 내려와 첫 발을 내딛을 때 느껴지는 발바닥 통증. 일상적인 것이라고 생각했다간 점점 걷기에 부담이 생길 수 있습니다. 발뒤꿈치 통증을 해소하고, 건강하게 지낼 수 있는 방법을 알아봅니다.

 

체중을 지탱할 때 발뒤꿈치 아래쪽에서 통증이 생깁니다. 이것은 발바닥 근막염, 즉 족저근막염의 주요 증상입니다. 이 뒤꿈치 통증은 종종 아침에 일어나 처음 몇 걸음을 걸을 때 발생합니다. 이것이 점점 진행되면 그냥 서있을 때나 운동 후에 더 심해질 수 있습니다. 

통증은 일반적으로 기상 후 움직이면서 점차 완화되지만, 앉아 있다가 일어설 때 다시 나타나는 특징이 있습니다. 
족저근막염 환자의 약 1/3은 양쪽 발에서 같이 통증을 느낍니다.

 

발뒤꿈치 통증의 다른 원인

 

발뒤꿈치 통증은 종골(발 뒤꿈치 뼈)의 스트레스성 골절, 관절염, 신경 자극 또는 아킬레스 건과 종골 사이 염증으로 인해 발생하는 경우도 있습니다.

 

족저 근막염의 원인
발에 반복적인 활동을 하면 족저 근막이 단단해지고, 발뒤꿈치 뼈와 붙어 있는 부분에서 지속적인 당김을 유발합니다. 이 부위에서 염증과 통증이 발생할 수 있습니다. 상당히 고통스러운 질환입니다.

주로 원인은 걷기, 종아리 근육의 팽팽함 등이 꼽힙니다. 또 엄지발가락이 비정상적인 기능을 할 때 발이 과도하게 뒤쪽으로 무게중심이 밀리는 등의 문제는 족저근막염의 가장 흔한 원인이 됩니다.

족저근막염 진단
진단을 확인하기 위해서는 일반적으로 영상 촬영이 필요하지는 않습니다. 골절이 의심되는 경우 X-레이가 필요할 수 있지만 발뒤꿈치 통증에서는 일반적이지 않습니다. 
다만 초음파 및 MRI는 족저 근막의 두께가 얼마나 증가했는지를 확인할 수 있는 진단 방법이 됩니다.

발바닥 통증을 증가시키는 것들

 

 

-일반적으로 평발인 경우 족저 근막염에 걸리기 쉽습니다.
-단단하고 평평한 표면에서 쿠션이 없는 신발을 오랜 시간 착용하면 족저근막염의 위험이 높아집니다.
-힐을 오래 신거나 밑창이 뻣뻣한 신발을 신는 경우
-비만 또는 과체중은 족저근막염의 위험 요소입니다
-단단한 종아리 근육
-긴장된 아킬레스건
-달리기, 춤, 에어로빅 또는 뒤꿈치에 영향을 미치는 기타 반복적인 스포츠
-임신: 체중 증가와 호르몬 변화로 족저 근막에 더 많은 부담을 줍니다.
-노화로 인한 족저근막염의 약화

 

 

 

발바닥 근막염에 도움이 되는 운동 스트레칭, 생활법

발바닥 통증을 해소하고, 족저근막염을 해결하는데 도움이 되는 특정 운동이 있습니다. 물리 치료사나 족부 전문의가 이러한 운동을 처방할 수도 있습니다. 근본적으로는발바닥 근막과 종아리 근육을 늘리고 다리 아래 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다.

 

 

-벽에 기대어 다리 종아리 스트레칭
-발바닥 근막 스트레칭 : 앉아서 한쪽 다리 위에 발을 올리고, 발가락을 잡고 천천히 뒤로 당깁니다. 이후 몇 초 동안 발바닥을 스트레칭 시켜주세요. 발가락에 손이 닿지 않으면 발가락에 수건을 감아서 수행해도 됩니다. 중요한 것은 무리하지 않고 부드럽게 하는 것입니다. 매일 아침 일어나 걷기 전에 먼저 이 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.
-키에 비해 건강한 체중 유지
-딱딱한 표면은 맨발로 걷지 않기
-러닝화가 마모되기 전에 교체하기
-힐이나 바닥 에어가 없는 평평한 신발은 피하기
-운동 전 워밍업하기
-종아리와 발을 규칙적으로 스트레칭하기
-운동 강도 또는 운동 시간은 점진적으로 증가하기. 갑작스러운 증가는 피해야 함

 

 

<저작권자 ⓒ 헬스뉴스닷컴, 무단 전재 및 재배포 금지>