대머리 탈모 걱정? 오메가3 드셔보세요

대머리 탈모 걱정? 오메가3 드셔보세요

 

오메가-3 지방산은 몸에 여러 가지 좋은 영향을 준다고 알려져 있다. 어떤 사람들은 오메가3를 먹으면 대머리도 예방된다고 한다. 이에 오메가3가 진짜 모발에도 도움이 될 수 있는지, 다양한 연구 결과를 찾아봤다.
 

“오메가-3는 무엇? 

오메가3 지방산은 특정 식품의 영양소다. 기름진 생선이나 일부 식물성 기름 등의 식품이나 영양제에서 섭취할 수 있으며, 신체 여러 부분에서 중요한 역할을 한다. 오메가3의 주요 유형은 총 3가지다.

 

알파-리놀렌산 (ALA)
에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)
도코 사 헥사 엔 산 (DHA)

ALA는 카놀라유와 아마씨 유와 같은 식물성 기름에서 섭취할 수 있고, EPA 및 DHA는 생선이나 해산물에서 얻을 수 있다.

“오메가3가 탈모에 좋을까?

모발 건강에 미친다는 것은 몇 가지 연구로 발표돼 있다. 이들 연구에서는 대부분 오메가3가 모발 성장에 도움이 될 수 있다고 밝히고 있다.

 

2018년 강정일 외 연구팀이 발표한 연구에 따르면, 고래에서 나오는 생선기름 오메가3가 머리카락의 성장을 촉진한다고 밝히고 있다. 연구팀은 연구진은 쥐에게서 수염 난포를 분리하고, 오메가3 지방산이 포함된 고등어에서 추출한 발효 어유를 주입했다. 14일 후 생선기름을 주입한 모낭의 모발은 주입하지 않은 곳에 비해 더 긴 것으로 나타났다.

연구팀은 또한 기름이 털을 깎은 생쥐의 피부에 발랐을 때, 털이 더 활발하게 성장한다는 것을 발견했다. 또 연구진은 발효된 어유와 DHA가 모낭 성장을 조절하는 특정 유형의 세포에 미치는 영향을 조사했고, 두 물질이 모두 세포의 성장을 자극했다고 밝히고 있다.

“머리카락 굵기에도 영향”

또 Caroline Le Floc'h 연구팀이 2015년 발표한 연구에서는 오메가3 및 오메가6 지방산이 포함 된 보충제가 여성형 탈모에 긍정적인 영향을 미친다고 발표했다. 연구팀은 6개월 동안 오메가3 및 오메가6 보충제를 복용한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 더 많은 모발이 성장하고 더 길게 자랐다고 밝히고 있다.

 

이 연구에서는 또한 오메가3 및 오메가6 보충제를 섭취한 그룹이 대조군에 비해 모발이 더 굵은 것으로 나타났다. 연구에서는 보충제를 섭취한 그룹의 90%가 머리카락이 두꺼워지고 탈모가 더 적다고 보고하고 있다.

 

 

“오메가3가 건강에 미치는 긍정적인 영향

 

심장 건강: 일주일에 1-4회 해산물을 먹는 사람은 심장병으로 사망할 위험이 낮다. 
관절염: 오메가3 보충제는 류마티스 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.
뇌 기능: 일부 연구에 따르면 생선과 같은 음식에서 오메가3를 섭취하는 사람들은 알츠하이머에 걸릴 위험이 낮다. 그러나 모든 연구가 동일한 결론을 내리고 있지는 않다.
시력: 일부 연구에서 오메가3가 풍부한 식단이 노화와 관련된 황반변성의 위험을 줄여준다고 밝히고 있다. 황반변성은 시력 상실을 일으킬 수 있는 질환이다.

 

 

“올바른 오메가3 복용 방법

미국 심장 협회(AHA)는 생선과 해산물을 먹는 것으로 오메가3를 섭취하라고 권장한다. 음식을 통해 섭취하는 오메가3는 일반적으로 보충제를 통해 얻는 것보다 효과적이다.

 

심장병이 없는 건강한 사람들은 오메가3가 함유 된 생선을 적어도 일주일에 두 번 정도는 먹는 것이 좋다.

오메가3 보충제를 선택하는 경우에는 지방이 포함된 음식과 함께 섭취하면 더 잘 흡수 될 수 있다.

오메가3 보충제는 다양한 비율로 다양한 종류가 출시되어 있으나, 되도록 함유량이 높은 제품을 선택하는 것이 중요하다.

 

오메가3도 부작용 있다...먹으면 안 되는 사람들은?
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