올바른 홈트 즐기기...코어운동의 꽃 플랭크
플랭크 운동은 코어를 강화하고 몸 전체에 안정성을 구축하는데 도움이 되는 체중 운동입니다. 단순하고 복잡하지 않을 뿐만 아니라 매우 효과적인 운동효과를 나타냅니다. 플랭크 TIP 다른 운동 루틴과 마찬가지로 플랭크 역시 기본자세와 변형된 자세가 있습니다. 변형되는 자세는 초보자가 처음부터 따라하기 힘들 수 있으므로 자신의 체력에 맞는 자세를 선택해 하나하나 익혀나가는 것이 좋습니다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 플랭크 자세 1. 포어 암 플랭크(Forearm plank) 대부분의 사람들은 포어 암 플랭크로 시작하며 표준 플랭크 자세로 보고 있다. 팔꿈치는 구부리고 다리를 펴고 엎드린 상태로 눕기만 하면 된다. 손이 바닥에 평평하게 놓인 상태에서 팔뚝을 서로 평행하게 유지하도록 한다. 2. 하이 플랭크(..
ⓔ·건강꿀팁
2021. 4. 1. 16:44