이러니까 살이 안 빠지는구나...다이어트 실패 원인 5가지

살은 빼는것 보다 찌는 것이 훨씬 쉽습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 체중 감량에 실패하곤 합니다. 그래서 체중 감량을 위해 독한 마음을 먹고 남들 하는데로 열심히 따라해 보았자만, 그럼에도 불구하고 살이 빠지지 않는 데는 몇 가지 합리적인 이유들이 있습니다. 


식욕은 솟구치고, 운동엔 의욕이 없고, 시간 마저 부족하기 때문입니다. 

하지만 이 밖에도 다이어트에 영향을 미치는 요인들은 아주 다양합니다. 그럼에도 다이어트를 도전하면서 왜 안 빠질까 라는 생각만 하고 있다면, 혹시 이런 이유는 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 조금 더 현명하면서도 건강한 다이어트를 위해, 체중 감량을 방해 할 수 있는 6가지 이유를 알아보겠습니다.

 

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01 유행하는 다이어트

 

 

첫 번째 원인은, 유행하는 다이어트를 통해 단기간에 쉽게 살을 뺄 수 있을 것이라고 생각한다는 점이다. 현 시대의 과학과 의학으로는 빠르게 많은 양의 지방을 없앨 수 있는 다이어트 방법은 결코 없기 때문이다. 

단기 다이어트에만 집중하다 보면, 도리어 요요 현상을 겪게 돼 다이어트를 시작했던 때보다 체중이 더 늘어날 수 있다. 때문에 유행하는 단기 다이어트를 쫒기 보다는 체중 감량에 목표와 계획을 장기적으로 세우는 것이 좋다.

특히 단기 다이어트를 위해 혹독한 식단 또는 유행하는 식단으로 다이어트를 시작할 때는 더욱 조심해야 한다. 다이어트를 할 때에는 영양소가 풍부하고 많은 식품군으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 장기적으로 살을 빼는 데 가장 효과적이다.

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02 극단적인 단식

 

극단적으로 살을 빼기 위해 식사를 거르거고 이내 폭식하거나. 이러한 극단적인 방법은 다이어트를 방해하는 매우 중요한 원인이 된다. 음식을 먹을 때도 맵고 짠 음식을 아예 먹지 않고 다이어트를 한다거나, 채소나 우유 등만 섭취하고 살을 빼는 행위 역시 다이어트의 실패 원인으로 꼽힌다. 

또 다이어트를 위해 초콜렛이나 라면 등의 간식, 기름진 음식은 전혀 먹지 않는다. 그런데 문제는 다이어트가 끝난 다음이다. 이후에는 그 동안 먹지 못했던 것을 한꺼번에 먹는 이들이 많다. 이것이 즉, 요요현상을 일으키는 요인이 된다.

특히 최근 유행하는 다이어트 방법 중 주 5~6일은 철저한 다이어트식을 준수하고 주 1~2일은 치팅데이를 갖는 방법을 사용하기도 하는데, 이 방법을 잘못 이해한 경우 되려 다이어트에 독이 될 수 있다.

 

좋아하는 음식을 모두 끊고 운동을 병행할 때는 다이어트 효과를 누렸을 수 있다. 하지만 치팅데이를 맞아 폭식을 이어가면 그동안의 노력이 물거품이 될 수 있다. 치팅데이라 하더라도 먹고 싶었던, 참았던 음식의 양은 조절해서 섭취하고, 탄수화물, 단백질, 지방 등 영양소가 골고루 함유된 식사를 해야한다. 그리고 반드시 운동이 병행되어야 한다.

 

단식과 폭식을 번갈아 가는 행위는 체중감량을 방해할 뿐 아니라, 건강까지 해치는 원인이 된다.

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03 운동만 열심히

 

 

운동은 전반적인 건강한 생활 방식에 중요하지만 운동만으로 체중을 확연히 줄이는 것은 어렵다. 물론 몸은 건강해 지겠지만 단순히 고된 운동을 하면 건강과 체중감량까지 모두 해결 가능하다고 생각하는 것은 잘못된 생각이다.

어느 정도 안다는 사람이라면, 복근이 단순히 체육관에서만 만들 수 있는 것은 아니라는 점을 잘 알 것이다. 실제 복근은 운동과 함께 식생활로도 만들 수 있다. 우선 운동은 체중 감량에 도움이 된다는 사실은 어느 정도 입증되어 있다. 사실 전반적인 체중 감량 접근 방식에서 가장 중요한 부분이 된다. 하지만 운동만으로 원하는 체중을 만드는 것은 매우 어렵다. 많은 사람들이 운동으로 소모 할 수 있는 칼로리를 과대평가 하는데, 사실 운동으로 소모되는 칼로리는 생각보다 적기 때문이다.

예컨대 80kg의 남성이 1시간 동안 격렬한 데드리프트 등의 운동을 할 때 소모되는 칼로리는 약 450Kcal 정도다. 식단에 주의를 기울이지 않으면 이마저도 안 될 수 있다. 운동 중에 소모하는 정확한 칼로리는 현재 체중, 활동 강도, 운동 시간, 연령 및 신체 구성 등 여러 요인에 따라 달라진다.

모든 규칙에는 예외가 있다. 몇 년 동안 근육량을 늘려 온 사람들, 즉 꾸준히 운동을 해온 사람들은 칼로리가 많은 음식을 많이 먹어도 쉽게 살이 찌지는 않는다. 하지만 그렇지 못한 일반인들은 운동과 함께 반드시 과일, 채소, 건강한 지방, 저지방 단백질 및 일부 통 곡물 등의 식단을 제대로 체크해야 한다는 점을 잊어서는 안 된다.

이러한 식습관은 정기적인 운동 루틴과 함께 시행할 때, 좀 더 빠르게 목표 체중에 도달할 수 있는 다이어트 방법이 된다.

 

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04 스트레스와 수면 부족

 

 

만성 스트레스와 수면 부족은 체중 감량을 방해 할 수 있다. 수면의 질이 떨어지고, 스트레스 및 업무량이 과하다면 그 사람은 다이어트에 실패할 확률이 현저히 높을 수 밖에 없다.

만성적 스트레스, 수면장애, 과로는 우리가 흔히 듣는 이야기다. 만성적인 스트레스는 다이어트나 운동을 결심해도 제 때 수행할 수 없게 만드는 힘이 있다. 수면 장애 역시 마찬가지다. 피곤한 몸을 이끌고도 운동에 나설 수 있는 강력한 의지를 가진 사람은 그다지 찾아보기 힘들다.

업무량이 많은 경우에는 아예 운동을 할 기회가 부족하기도 하다. 이러한 이유들 때문에, 우리의 다이어트는 항상 그렇듯이 실패하게 된다.

사실, 영양과 운동은 체중 감량을 이끌어낼 수 있는 건강한 삶의 두 가지 요소다. 이렇게도 중요하지만, 너무 지나치게 영양과 운동에만 집중하다 보면, 다른 중요한 요소인 수면 및 스트레스 관리 등을 간과할 수 있으므로 주의해야 한다.

 

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05 보충제에 의존

 

 

보충제를 먹고 다이어트에 성공했다고 하는 사람들이 적지 않다. 하지만 이것만의 힘으로 당신의 체중을 감량시켜 주고 몸매를 날씬하게 만들어 줄 것이란 상상은 금물이다. 특정 보충제가 살을 빼는데 어느 정도 도움을 줄 수 있지만, 효과를 보기 위해서는 반드시 다른 노력이 병행되어야 한다. 

예를 들어, 매일 아침단백질 쉐이크를 섭취하면 하루 종일 포만감을 느끼고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있다. 단백질 섭취량을 늘리면 근육을 형성하는데도 도움이 되며, 이는 신체 재구성을 돕는다. 단, 적은 칼로리를 섭취하는 것도 중요하지만, 이미 많이 쌓인 칼로리를 태우는 것 역시 반드시 필요하다는 것을 기억해야 한다.

 

 

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다이어트 방법은 사실 아주 단순하고 명쾌하다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 체중 감량에 실패하는 원인은 그 기본 수칙을 지키지 않았기 때문이다. 덜 먹고 더 움직이면 반드시 다이어트에 성공 할 수 있다.

 

 

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