비타민, 먹는 시간도 중요하다! 언제 먹어야 할까?

비타민, 먹는 시간도 중요하다! 언제 먹어야 할까?

 

 

코로나19 시대, 면역력을 증가시키기 위해 비타민 섭취는 이제 우리 생활에 빠지면 안되는 필수품이 되었습니다. 

하지만 매일 같은 시간에 비타민을 꼬박꼬박 챙겨 먹기란 쉽지 않거니와, 비타민을 먹는 시간 까지도 챙겨야 한다는 사실. 혹시 알고 계셨나요? 비타민을 섭취하면 좋은 시간이 따로 있다고 하는데 과연 언제 어떤 비타민을 먹어야 하는 것인지 헬스뉴스닷컴에서 알아봤습니다.

매일 비타민을 꼬박꼬박 챙겨 먹고 싶고, 더 뚜렷한 효과를 보고 싶으신 분들이라면 주목하시기 바랍니다!

 

---

 

“비타민을 섭취하기에 가장 좋은 시간?”

정답은 복용하는 유형에 따라 다르다는 것입니다.

 

예컨대 일부 비타민은 식사 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그런데 또 다른 비타민은 공복에 섭취하는 것이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 이는 비타민이 체내에서 분해되는 방식에 따른 것인데요, 그렇기 때문에 본인이 하루 중 가장 큰 효과를 볼 수 있는 시간에 비타민을 섭취하고 있는지 알아 두는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

1. 산전 비타민 섭취
산전 비타민은 종합 비타민이므로 점심 전에 복용하는 것이 함유 된 모든 비타민을 흡수 할 수 있는 최적의 시간입니다.

미국 산부인과 학회(ACOG) 에 따르면 좋은 산전 비타민에는 칼슘, 철분, 엽산이 포함됩니다. 철분은 공복 시에 가장 잘 흡수되며, 유제품과 먹는 것은 금물입니다. 철분은 오렌지 주스와 같은 비타민 C가 함유 된 음료와 함께 섭취하면 더 잘 흡수됩니다.

일부 여성은 산전 비타민을 식단에 추가하면 메스꺼움 및 변비와 같은 증상이 나타납니다. 따라서 만일 아침에 비타민을 먼저 섭취하거나 공복에 먹을 경우 몸 상태가 나빠진다면, 잠자리에 들기 직전에 비타민을 섭취하세요.

산전 비타민의 이점은 누적되므로 가장 중요한 것은 매일 복용하는 것입니다.

특히 임신 중에 엽산을 복용하는 것은 척추디스크나 기타 신경관 결손을 예방하는데 도움이 됩니다. 가능하다면 임신 전 1년 동안 엽산과 함께 산전 비타민을 복용하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

2. 지용성 비타민 섭취
지용성 비타민을 섭취하는 최적의 시간은 저녁 식사시간 입니다. 지용성 비타민은 지방을 사용하여 우리 몸에 용해됩니다. 그런 다음 혈류로 옮겨져 필수 기능을 수행합니다. 

이러한 비타민에는 비타민 A, 비타민 K, 비타민 E 및 비타민 D가 포함 됩니다.

우리 몸이 여분의 지용성 비타민을 섭취 하면 간에 저장됩니다. 이 비타민은 포화 지방이나 기름이 함유된 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

3. 수용성 비타민 섭취
수용성 비타민은 공복 시에 가장 잘 흡수됩니다. 즉, 아침 식사 30 분 전, 또는 식사 2시간 후에 먼저 섭취해야 합니다.

수용성 비타민은 물에 녹아 몸에서 사용할 수 있습니다. 비타민 C, 모든 비타민 B 및 엽산(엽산)은 수용성입니다. 몸은 필요한 양의 비타민을 섭취하고 나머지는 소변을 통해 배출합니다. 몸은 이러한 비타민을 저장하지 않기 때문에 식단에 포함 시키거나 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 비타민 B를 섭취
하루를 잘 시작하려면 아침에 처음 일어 났을 때 공복에 비타민 B를 섭취하십시오.

비타민B 는 에너지를 높이고 스트레스를 해소하는 수용성 비타민의 특별한 계열입니다. 가장 인기 있는 비타민 B는 B-2, B-6, B-12입니다. 비타민 B는 여러분이 느끼는 스트레스의 양을 줄이고 기분을 향상시킬 수 있습니다.



이렇게 유형에 따라 매일 같은 시간에 비타민을 섭취하는 습관을 들이는 것은, 비타민의 효능을 가장 크게 느낄 수 있는 건강한 습관이 된답니다!