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'아연' 풍부한 식품 섭취하면 면역력 높아진다 바이러스로부터의 감염 위험을 줄이기 위해서는 면역력을 높이는 것이 가장 좋은 방법이다. 그렇게 하기 위한 간단하고 쉬운 방식은 바로 아연(Zn)이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이다. 비타민 C와 마찬가지로 아연은 면역력을 개선에 도움이 되며, 만성 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 한다. 이러한 미네랄은 우리 몸에 존재하는 수백 개 이상의 효소를 활성화하는데 필요하며, 이는 우리의 면역 체계를 강화하고 세포 분열 및 성장, 상처 치유 및 단백질과 DNA 합성을 돕는다. 주의해야 할 점은 단백질과 마찬가지로 우리의 몸은 아연을 저장하지 않기 때문에 매일 충분한 양을 섭취해야 한다는 것이다. 하지만 이러한 아연의 섭취가 필요한데 반해 전 세계 대부분의 사람들 특히 어린 아동, 청소년, 노인, 임산.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 6. 3.
아침 시간을 활력있게 만드는 6가지 음식 졸린 눈을 비비며 잠에서 깨어난 당신, 습관적으로 모닝 커피에 손이 가지는 않나요? 잠이 덜 깬 상태에서의 이른 아침, 커피 한 잔은 지치고 힘든 하루를 보내는데 필요한 에너지를 충전 할 수 있는 좋은 음료다. 하지만 공복의 카페인 섭취는 좋은 점 보다 나쁜 점 역시 생각하지 않을 수 없다. 또한 누구나 카페인을 섭취할 수 있는 것은 아니기에 커피 없이도 하루를 활기차게 보낼 수 있는 몇 가지 음식과 음료를 소개한다. 1. 물 물이 건강에 좋다는 사실은 누구나 다 알고 있을 정도로 그 유명세가 높다. 하지만 대부분의 사람들이 물을 자주 마시는 습관을 생활화에 속하게 하고 있지는 못하다. 많은 사람들이 느끼는 피로감, 무기력증 등 에너지가 부족하다고 느끼는 경우의 대부분은 수분이 부족해서 타날 수 있는 증.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 25.
허리통증을 없애주는 짐볼운동법 4가지 허리통증을 없애주는 짐볼운동법 4가지 운동은 허리 통증을 완화하는 가장 쉽고 빠른 해결 방법이다. 다양한 장비와 기구들을 사용해 허리 통증을 줄일 수 있는데, 초보자도 할 수 있는 쉬운 짐볼 운동법을 알아본다. “짐볼” 짐볼은 코어 강화, 근력 및 유연성 향상 등에 도움이 된다. 짐볼을 사용해 움직이는 것만으로도 훌륭한 스트레칭이 되며, 하루 종일 책상에 앉아서 생기는 손상을 무마시킬 수 있다. 1. 짐볼 위에 눕기 가장 쉬운 동작이다. 짐볼 위에 눕는 자세는 척추를 위에서 아래로 늘리고, 자세가 좋지 않아 발생하는 통증도 없애준다. 또 허리의 자연스러운 곡선을 만드는데 도움이 된다. 먼저 발바닥이 바닥과 평평하게 유지되도록 자세를 잡고 공에 등을 대고 눕는다. 이 자세를 더 효과적으로 만들려면 머리 위.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 10. 5.
건강하게 커피를 마시는 8가지 방법 과일·채소보다 낫다? 커피를 건강하게 마시는 8가지 방법 커피는 명실상부 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나다. 재미있는 사실은 커피에 관한 전문가들의 의견이 크게 갈린다는 점이다. 누군가는 하루 한 잔의 커피가 건강에 매우 좋다고 하고, 누군가는 매우 위험하다고도 한다. 사실 이는 모두 맞는 말이다. 특히 일부 사람들에게 커피는 식단에서 가장 큰 항산화제 공급원이 되기도 한다. 심지어 과일과 채소를 합친 것보다 더 좋은 식품으로도 꼽힌다. 항산화제 공급 1등 음료 커피 스페인에서 연구된 R폴리도 외 2인의 ‘스페인 식단에서 친유성 및 친수성 항산화제 섭취에 대한 음료의 기여’에 관한 연구에서는 커피가 1623mg의 비타민 E와 598mg의 비타민 C 등의 항산화제를 공급하는 가장 중요한 기여음료라고.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 30.
굶지 않고 살 뺀다? 칼로리 쉽게 줄이는 법 굶지 않고 살 뺀다? 칼로리 쉽게 줄이는 법 현재 과체중으로, 다이어트가 필요한 사람들이 궁금해 하는 질문 하나. 체중을 감량하려면 평균적으로 몇 칼로리를 먹어야 할까? 이 질문에 대한 답은 나이, 키, 현재 체중, 활동 수준, 대사 건강 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있다. 일반적으로는 현재 신체가 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리보다는 500칼로리 정도 줄이는 것이 적당하다. 이렇게 하면 일주일에 약 0.5kg 정도를 줄일 수 있다. 인체에 필요한 칼로리? 남녀 평균 칼로리 범위는 연령에 따라 달라질 수 있다. “여성에게 필요한 하루 칼로리” ◇20대 초반 여성 = 하루 약 2,200 칼로리 ◇26~50세 사이 여성 = 하루 약 2,000 칼로리 2주일간 1kg을 감량하려면, 하루 1,500 칼로리.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 27.
우울증에 도움 되는 의외의 영양성분 10가지 우울증에 도움 되는 의외의 영양성분 10가지 우울증 장애는 약물과 심리 요법으로 치료한다. 특히 식이 요법 변경 및 특정 보충제 복용을 포함한 생활 습관 수정도 우울증 환자에게 도움이 될 수 있다. 실제 연구에 따르면 특정 비타민이나 미네랄, 허브 및 기타 화합물이 우울증 증상 개선에 특히 효과적인 것으로 나타나고 있다. 이에 우울증 환자에게 도움이 될 수 있는 10가지 허브 및 보충제를 소개한다. “우울증의 분류” 기분 우울 장애(MDD) 공격성 기분 조절 장애 장기적인 우울 장애 생리 전 불쾌 장애 신체 질병으로 인한 우울 장애 1. 오메가 -3 지방산 일부 연구에 따르면 오메가 -3 보충제가 우울증 치료에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 미국에서 2020년에 638 명의 여성을 포함한 무작위 .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 24.
얼굴 기름기 없애주는 지성피부 천연 스크럽 방법 10가지 얼굴 기름기 없애주는 지성피부 천연 스크럽 방법 10가지 기름진 피부를 가지고 있다면, 일반적인 클렌징, 토닝 및 보습 케어 등의 과정보다 조금 더 세심한 주의가 필요하게 된다. 특히 스크럽은 막힌 모공을 씻어 내고 피부가 숨을 쉴 수 있도록 해주는 좋은 방법으로, 지성피부라면 꼭 스킨케어 단계에 추가해주면 좋다. 지성피부의 스크럽은 기름이 쌓이지 않도록 일주일에 2-3 번 진행해 얼굴 각질 제거하고 문질러야 한다. 이때 중요한 것은 기름진 피부에 적합한 스크럽을 골라내는 것이다. 이때 스크럽 제품은 굳이 값비싼 제품을 고르지 않아도 되고, 집에서 만들어 사용하는 것만으로도 얼굴 피부를 빛나게 만들어줄 수 있다. 기름진 피부, 지성피부를 케어할 수 있는 수제 얼굴용 스크럽 제품을 만드는 방법 10가지를 .. 공감수 1 댓글수 0 2021. 9. 15.
거뭇한 겨드랑이를 밝혀줄 10가지 방법 거뭇해진 겨드랑이를 밝혀줄 10가지 방법 우리는 얼굴, 손, 발의 모든 피부를 희고 깨끗하게 만드는데 많은 주의를 기울이지만, 겨드랑이는 사실 소홀하기 쉽다. 하지만 겨드랑이는 관리에 신경 쓰지 않으면 검게 착색돼 엄청난 스트레스가 될 수 있다. 특히 기온이 점차 높아지는 요즘, 다가오는 여름철 민소매를 입을 일이 걱정이라면 집중해 보자. 이 포스트에서는 아름다운 민소매 옷들을 소화하는데 도움이 될 수 있도록, 어둡고 거뭇한 겨드랑이를 밝게 만들 수 있는 효과적인 가정요법을 소개한다. “어두운 겨드랑이를 자연스럽게 밝게 만드는 방법?” 1. 알로에 베라 겨드랑이 피부를 밝게 하는 자연적인 방법을 찾고 있다면, 알로에 베라가 정답이다. 알로에 베라 젤은 피부 색소 침착을 담당하는 효소의 성장을 억제하는 화.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 14.
비싸다는 사프란(샤프란), 한 꼬집만 사용해도 건강해져! 비싸다는 사프란(샤프란), 한 꼬집만 사용해도 건강해져! 사프란은 그야말로 영양의 보물 창고로 알려진 고대 허브다. 섬세하고도 고급스러운 이 향신료는 오랜 세월 동안 인류가 가진 요리 유산의 일부였다. 사프란의 학명은 ‘crocus sativus’라는 아름다운 꽃에서 유래했다. 각 꽃은 3개의 암술대를 가지는데, 꽃을 수확해 이 암술대를 뽑아서 약 12시간 동안 말려야 한다. 이것이 향기롭고 풍미 가득한 샤프란이 생성되는 과정이다. “샤프란이 비싼 이유?” 앞서 설명한 것처럼, 샤프란 향신료를 만들기 위해서는 꽃의 암술대만이 사용된다. 따라서 1kg의 사프란 가닥을 생산하려면 약 16000개의 꽃이 필요하다. 이것이 사프란이 가장 호화로운 향신료로 불리는 이유다. “사프란이 건강에 미치는 영향 4가지” .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 7.
머리카락에 양보 하세요...건강한 모발 관리법 8가지 건강한 모발을 위한 8가지 헤어 관리법 누구나 부드럽고 윤기 나는 머리카락을 원한다. 하지만 환경오염 수준이 높아지면서, 건강한 모발 관리는 점점 어려워지고 있다. 건조하고 푸석한 머리카락은 자주 엉키고, 광택이 없는 모발은 쉽게 갈라지는데다 탈모로도 이어진다. 게다가 최근 건조한 모발은 유전적인 문제나 반복적인 화학적 샴푸 사용 등의 이유로도 나타나고 있어 관리가 매우 중요해졌다. “모발이 건조해지는 원인들” 모발의 건조함은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있다. 따라서 무작정 헤어 오일이나 손상된 모발용 샴푸를 사용하기 전에 먼저 자신의 머리카락이 건조한 원인에 대해 정확히 아는 것이 중요하다. 머리카락의 질감은 각 개인마다 차이가 있으나, 대부분은 원인이 따로 있다. 유전 영양 결핍 과도한 태양.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 9. 6.
비타민 C를 매일 먹거나 바르면? 피부에 나타나는 7가지 현상 비타민 C를 매일 먹거나 바르면? 피부에 나타나는 7가지 현상 비타민 C는 마법의 작용을 하는 영양제라고 알려져 있다. 면역력 강화, 암 예방, 피부에 좋다는 등, 효과도 다양하다. 특히 비타민 C(아스코르브 산)에는 피부를 밝고 젊게 만드는 것으로 알려진 항산화제가 들어 있다. 이 항산화제는 유리근을 파괴하고 건강한 피부를 위한 재생 및 콜라겐 합성을 향상시키는 역할을 한다. 피부에 있는 비타민 C는 일반적으로 이러한 영양소가 혈류에서 운반되는 진피와 표피라는 피부 층에 존재한다. 그런데 노화, 환경오염 또는 자외선 노출 등으로 인해 주로 표피에서 비타민 가용성이 낮아진다. 때문에 비타민C 영양제 섭취는 피부에 매우 효과적일 수밖에 없다. “매일 필요한 비타민 C 복용량” 남성의 경우 일일 권장 복용량.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 8. 31.
영양사가 추천하는 다이어트 식단...간단한 ‘지중해 식단’ 방법 영양사가 추천하는 6가지 다이어트 ‘지중해 식단’ 다이어트 식단은 종류가 매우 다양하다. 하지만 어떤 것이 진짜 식이요법이 되고, 안정적인 식단 패턴을 유지할 수 있는지는 모른다. 어떤 다이어트 식단은 건강식이라기보다, 차라리 몸을 혹사시키는 방식으로 봐도 될 정도다. 미국의 유명 영양사인 셀리 커헴차는 다이어트 식단으로 지중해 식단이 완벽에 가깝다고 주장했다. 지중해 식단은 식이요법이라기보다, 먹는 패턴을 고치는 것으로, 심혈관 질환 및 당뇨병 위험 감소 등과 같이 건강에도 긍정적이라는 연구 결과들도 많다. “지중해 식단의 장점” 지중해 식단은 칼로리를 일일이 따지거나, 피해야 할 음식 목록을 작성해 참아야 할 필요가 없는 다이어트 식단이다. 값비싼 식재료를 찾아 조리해야 하는 불편함도 없다. “쉽게 .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 8. 23.
뱃살 쉽게 빼주는 HITT운동 3가지 뱃살 쉽게 빼주는 HITT운동 3가지 체중 감량은 결코 쉬운 일이 아니며 뱃살을 빼는 것 역시 쉽지 않은 일이다. 뱃살은 심혈관 질환, 콜레스테롤 수치 증가 및 혈압 상승과 같은 다양한 건강 상태와 관련이 있어 반드시 빼야 할 부위 중 하나다. 과도한 뱃살은 건강에 해로운 생활패턴, 음식, 유전 및 신체활동 부족의 결과다. 따라서 신체 활동을 꾸준히 유지한다면 뱃살을 빼는 일도 불가능한 일은 아니다. 특히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)와 같은 운동 방법은 건강한 체중 감소와 복부 지방 연소를 촉진할 수 있다. ※ 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이란 중간 회복 시간이 짧은 고강도 운동을 포함하는 트레이닝 유형으로 HIIT 운동은 체중 감량을 돕고 신진 대사를 촉진하며 신체를 강화시킨다. 뱃살을 빼기위.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 7. 6.
입술 색깔로 알아보는 내 몸의 건강 상태 입술 색깔로 알아보는 내 몸의 건강 상태 모든 질병의 첫 증상은 대부분 입술에서 나타난다고 해도 과언이 아니다. 한의학에서는 입술을 ‘건강의 창’이라고 부를 정도. 입술 색이 변한다면 몸의 어딘가가 잘못되어가고 있다고 보면 된다. 사실 우리 몸 속 내부 기관의 문제나 온도, 혈액의 문제 등은 모두 입술의 색만으로도 상태를 진단해볼 수 있다. 저마다 다른 입술 색은 어떠한 건강을 나타내는 지표가 되는지 헬스뉴스닷컴이 알아봤다. 1. 옅은 색의 창백한 입술 입술이 창백한 연분홍 색이라면 혈액 내에 산소량이 부족한 것을 의미할 수 있다. 이는 심장이나 폐에 문제가 있을 수 있고, 빈혈이 있을 경우에도 적혈구가 부족해서 입술이 창백한 색으로 보일 수 있다. 이때는 짙은 녹색 채소나 육류 등, 평소 철분이 많이 .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 6. 11.
30대 이후부터는 꼭 지켜야 하는 클렌징·세안 8단계 30대 이후부터는 꼭 지켜야 하는 클렌징·세안 8단계 매일 누적되는 관리가 필요한 피부. 특히 30대는 20대에 비해 피부 속 수분량이 줄어들 때문에 매일 깨끗이 세안하고 관리해야 피부를 건강하게 유지할 수 있습니다. 아무리 비싼 기초 화장품을 사용해도 모공 속 노폐물까지 깨끗하게 저거하지 않으면 효과가 반감되기 때문입니다. 건강하고 아름다운 30대, 40대를 맞이하기 위해서는 지금 당장 스킨케어의 기본인 ‘세안’이나 클렌징 방법을 검토해봅시다. “이런 세안은 NG” 잘못된 세안을 매일 하게 되면 피부는 점점 나빠진다. 내가 하고 있는 세안이 제대로 된 것인지, 체크해봅시다. □ 찬물 혹은 뜨거운 물로 세안한다 □ 강하게 문지른다 □ 샤워기에서 나오는 물을 직접 얼굴에 댄다 □ 하루에 여러 번 세안한다 .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 6. 3.
누구나 쉽게 할 수 있는 디톡스 방법 9 누구나 쉽게 할 수 있는 9가지 디톡스 방법 몸의 붓기나 온 몸이 찌뿌듯한 기분에 아침에 일어나기가 힘든 사람들이 있다. 대부분 단순한 만성피로라고 생각하기 쉽지만, 사실은 내 몸에 해독이 필요하다는 증거일 가능성도 높다. 해독은 몸 속 독소를 제거하고, 필수 영양소를 몸에 공급하는데 중점을 두는 생활요법이다. 그런데 해독은 디톡스라고 해서 방법을 까다롭게 생각하는 이들이 많다. 특히 녹색 채소즙을 이용한 다이어트로 생각하는 이들이 대부분이다. 하지만 디톡스는 우리가 평소 잘 먹는 음식들을 이용해 생각보다 간단하게 할 수 있다. “해독이란 무엇?” 간단히 말해서, 해독은 몸에서 독소와 불순물을 제거하고 건강하고 탄력 높은 몸매를 갖도록 도와주는 과정이다. 신체적으로, 정신적으로 모두 정화시켜 주는 과정으.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 6. 2.
아침 양치 전, 물 한잔의 놀라운 효능 아침 양치 전, 물 한잔의 놀라운 효능 매일 7~8잔의 물을 마셔야한다는 것은 상식이다. 몸은 모든 기능을 수행하기 위해 반드시 물이 필요하다. 그래서 사람들이 궁금해 하는 것이 있다. 양치질 전후에 물을 마시는 것 역시 좋을까? 먼저 알아야 할 것은 아침에 양치질 전에 물을 먼저 마셔야 한다는 점이다. 잠에서 깨어난 직후나 이를 닦기 전이라도 물을 마시는 연습을 하면 좋다. “밤중에 몸속에서 사라지는 물” 이유는 우리 몸이 잠을 자는 동안, 밤에 물을 매우 많이 소모하기 때문이다. 밤중에는 목이 말라도 잠에서 깨어 굳이 물을 마시러 가는 경우는 거의 없다. 그래서 일어나자마자 물을 마셔주는 것이 건강에 훨씬 이득이 된다. “박테리아 삭제” 아침에 일어나 마시는 물은 입 안의 세균과 박테리아를 없애주기 .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 6. 1.
폐를 건강하게 만드는 4가지 호흡운동 폐를 건강하게 만드는 4가지 호흡운동 우리가 살면서 가장 중요하게 생각해야 하는 것 중 하나가 바로 호흡이다. 호흡은 폐를 통해 신체의 모든 세포에 산소를 공급하고, 폐 이산화탄소를 배출하는 운동이다. 하지만 우리는 보통 우리의 폐 기능과 호흡을 당연시하는 경향이 있다. 호흡에 갑작스런 문제가 생기지 않는 이상은 폐 건강에 신경을 쓰지도 않는다. 이제는 상황이 달라졌다. 코로나19가 대유행하면서 폐 건강에 대해 확실히 신경을 써야 한다는 인식이 생긴 것이다. 평소 폐활량을 늘리는 생활 습관을 가진다면, 나이가 들면서 기능이 감소하는 폐 건강을 좀 더 오랫동안 건강하게 유지할 수 있다. 폐활량은 주로 흡연, 천식, 만성 폐쇄성 폐질환 등에 의해 악화된다. 이에 헬스뉴스닷컴이 폐의 기능적 능력 향상과 폐 건.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 5. 27.
과일 다이어트, ‘이렇게’ 해라 과일 다이어트, ‘이렇게’ 해라 살을 빼기 위해 어떤 사람들은 과일 다이어트, 즉 과일 이외의 음식을 먹지 않는 방법을 선택하곤 합니다. 이들이 과일을 선택한 이유는 지방이 적고 칼로리가 낮으며 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하다고 믿기 때문입니다. 이렇게 과일만 오랫동안 섭취하면 건강에 어떤 영향을 미칠까 궁금해 하는 사람들이 많습니다. 사실 이런 문제는 다이어트뿐만 아니라 평소 과일을 좋아하는 사람들 역시 많은 궁금증을 자아내는 질문 입니다. 과일과 체중감량에 대한 관계에 전문가들은 과일에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하지만 단백질, 전분 및 고품질 지방이 부족하다고 말합니다. 과일만을 오랜기간 섭취하게 되면 몸이 균형 잡힌 영양을 얻지 못해 체중 조절과 전반적인 건강에 해를 끼칩니다. 특히 .. 공감수 0 댓글수 0 2021. 5. 18.
관절염 통증 완화에 도움 되는 10가지 식품 관절염 통증 완화에 도움이 되는 음식 음식은 약이다. 간단한 음식을 식단에 추가하면 큰 차이를 만들 수 있다. 삶이 우울해질 정도로 관절염으로 인한 통증이 있다면, 병원을 통한 치료와 함께 항산화, 항염증 및 진통 성분이 있는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 현재까지도 이에 대한 연구가 진행 중인 분야이긴 하지만, 특정 식품들은 관절염으로 인해 발생한 염증과 통증에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀진 상태이기도 하다. 다음은 관절염의 통증을 줄이고, 심장 건강에도 도움이 될 수 있는 음식들이다. 베리류, 사과, 석류 베리에는 항산화제가 풍부하고, 특히 블루 베리, 블랙 베리, 딸기, 크랜베리, 라즈베리 및 보 이젠 베리 등은 모두 관절염을 퇴치하는 효과가 있다. 냉동된 제품이나 신선 식.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 5. 3.
영양제, 나이대에 맞게 복용해야...20대부터 50대까지 복용하면 좋은 보충제 영양제, 나이대에 맞게 복용해야... 20대부터 50대까지 복용하면 좋은 보충제 떨어진 면역력을 다시 높이기 위해 나이에 맞는 보충제 또는 영양제를 섭취해야 한다. 매번 먹어야지 하면서 잘 챙겨 먹지 않게 되는 영양제, 또 어떤 걸 먹어야 할지 잘 모르는 이들을 위해, 헬스뉴스닷컴에서 연령별 복용하면 좋은 영양제에 대해 알아봤다. 10~20대 후반 보충제는 영양 부족, 노화 또는 유전학과 같은 여러 가지 이유로 인해 발생하는 신체의 결핍을 보완하는 데 도움이 된다. 그러나 평소 영양가 높은 음식을 골고루 섭취하고 있다면 이 나이대에는 특별한 보충제가 필요 없다. 단, 혈액검사 등의 진단을 통해 필요하다고 판단되는 경우에는 단백질 보충제나 비타민 B12, 비타민 D 및 비타민 C 등을 섭취하는 것이 좋다... 공감수 0 댓글수 0 2021. 4. 29.
쓰고 남은 립밤, 어떻게 활용하면 좋을까? 건조한 날씨에는 입술이 바싹바싹 마르기 십상이다. 물을 자주 마시는 것이 가장 좋은 방법이지만, 지키기가 쉽지 않다. 이런 때 주로 활용되는 것이 립밤이다. 문제는 이 립밤, 생각보다 오래 쓴다는 것이다. 때문에 꼭 끝까지 다 쓰지 못하고 남기기 마련이다. 그렇다고 작년에 쓰던 립밤을 올해 또 쓰는 것은 금물. 세균 오염의 가능성이 크기 때문에 입술에 잘못 발랐다가 염증을 일으킬 수 있다. 작년에 쓰고 남았던 립밤이 발견됐다면, 이렇게 활용해 보자. “거칠게 갈라지는 팔꿈치, 발꿈치 보습제” 쩍쩍 갈라지는 팔꿈치, 발꿈치. 고보습 로션을 발라도 해결되지 않는다면 쓰고 남은 립밤으로 보습효과를 톡톡히 누릴 수 있다. “새 신발 신기 전 뒤꿈치에 발라요” 새 운동화, 새 구두를 신을 때 발생하는 뒤꿈치 물집.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 4. 23.
비타민, 먹는 시간도 중요하다! 언제 먹어야 할까? 비타민, 먹는 시간도 중요하다! 언제 먹어야 할까? 코로나19 시대, 면역력을 증가시키기 위해 비타민 섭취는 이제 우리 생활에 빠지면 안되는 필수품이 되었습니다. 하지만 매일 같은 시간에 비타민을 꼬박꼬박 챙겨 먹기란 쉽지 않거니와, 비타민을 먹는 시간 까지도 챙겨야 한다는 사실. 혹시 알고 계셨나요? 비타민을 섭취하면 좋은 시간이 따로 있다고 하는데 과연 언제 어떤 비타민을 먹어야 하는 것인지 헬스뉴스닷컴에서 알아봤습니다. 매일 비타민을 꼬박꼬박 챙겨 먹고 싶고, 더 뚜렷한 효과를 보고 싶으신 분들이라면 주목하시기 바랍니다! “비타민을 섭취하기에 가장 좋은 시간?” 정답은 복용하는 유형에 따라 다르다는 것입니다. 예컨대 일부 비타민은 식사 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그런데 또 다른 비타민은 공.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 4. 8.
아침식사, 꼭 챙겨먹어야 하는 이유 아침식사, 꼭 챙겨먹어야 하는 이유 "아침에 일어나면 늘 시간도 너무 부족하고, 왠지 아침먹고 나서면 소화도 잘 안 되는것 같아서… 잘 안 먹어요” 많은 사람들이 다양한 이유로 아침밥을 먹지 않고 거르는 경우가 많이 있습니다. 어떤 사람들은 가볍게 모닝커피 한 잔만 하고, 또 어떤 사람들은 시리얼과 우유를 먹기도 하며, 샌드위치 한 조각으로 때우기도 하죠. 하지만 아침 식사는 결코 걸러서는 안되는.. 삼시세끼 중 가장 중요한 식사라는 사실, 알고 계셨나요? 그 이유에 대해, 헬스뉴스닷컴이 낱낱이 알아보았습니다. 우선 일주일에 5일 이상은 일을 해야 하는 직장인들, 매일 공부를 해도 시간이 부족한 학생들이라면 더더욱이 아침식사는 필수입니다. 이유는 아침 식사를 거를 경우 대뇌의 활동이 느려지기 때문입니다... 공감수 0 댓글수 0 2021. 4. 7.
올바른 홈트 즐기기...코어운동의 꽃 플랭크 플랭크 운동은 코어를 강화하고 몸 전체에 안정성을 구축하는데 도움이 되는 체중 운동입니다. 단순하고 복잡하지 않을 뿐만 아니라 매우 효과적인 운동효과를 나타냅니다. 플랭크 TIP 다른 운동 루틴과 마찬가지로 플랭크 역시 기본자세와 변형된 자세가 있습니다. 변형되는 자세는 초보자가 처음부터 따라하기 힘들 수 있으므로 자신의 체력에 맞는 자세를 선택해 하나하나 익혀나가는 것이 좋습니다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 플랭크 자세 1. 포어 암 플랭크(Forearm plank) 대부분의 사람들은 포어 암 플랭크로 시작하며 표준 플랭크 자세로 보고 있다. 팔꿈치는 구부리고 다리를 펴고 엎드린 상태로 눕기만 하면 된다. 손이 바닥에 평평하게 놓인 상태에서 팔뚝을 서로 평행하게 유지하도록 한다. 2. 하이 플랭크(.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 4. 1.
출산 후 다이어트, 몸매관리는 이렇게 출산 후 다이어트, 몸매관리는 이렇게 임신과 출산을 겪으면서 여성은 몸매가 완전히 뒤바뀌는 일을 경험합니다. 특이하게도, 임신 전과 같은 식사나 생활 습관으로 돌아가도 몸매는 예전으로 돌아가지 않지요. 이럴 때는 고민이 앞섭니다. 아이를 케어하기 위해서는 굶을 수도 없고, 시간을 내서 개인 PT를 받으러 가기도 어렵지요. 많은 초보맘들의 공통된 고민인 아이를 낳고 예전 몸매로 돌아가기.. 이런 고민을 가지고 있는 출산 후 여성들을 위해, 헬스뉴스닷컴 기자가 출산 후 효과적인 다이어트 방법과 운동 루틴에 대해 알려드립니다. 출산 후 임신 전 몸으로 돌아가는 것은 여간 어려운 일이 아니다. 임신과 출산으로 신체에 큰 데미지가 주어져 되돌아 가기란 결코 쉬운 일이 아니기 때문이다. 산전 건강을 돌보는 것이 중.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 3. 31.
이러니까 살이 안 빠지는구나...다이어트 실패 원인 5가지 살은 빼는것 보다 찌는 것이 훨씬 쉽습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 체중 감량에 실패하곤 합니다. 그래서 체중 감량을 위해 독한 마음을 먹고 남들 하는데로 열심히 따라해 보았자만, 그럼에도 불구하고 살이 빠지지 않는 데는 몇 가지 합리적인 이유들이 있습니다. 식욕은 솟구치고, 운동엔 의욕이 없고, 시간 마저 부족하기 때문입니다. 하지만 이 밖에도 다이어트에 영향을 미치는 요인들은 아주 다양합니다. 그럼에도 다이어트를 도전하면서 왜 안 빠질까 라는 생각만 하고 있다면, 혹시 이런 이유는 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 조금 더 현명하면서도 건강한 다이어트를 위해, 체중 감량을 방해 할 수 있는 6가지 이유를 알아보겠습니다. 01 유행하는 다이어트 첫 번째 원인은, 유행하는 다이어트를 통해 단기간에.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 3. 30.
밤에 먹어도 되는 야식과 먹으면 안 되는 야식 건강에 대해 조금이라도 관심이 있다고 하는 사람들이 자주 하는 얘기 중에 ‘야식’은 절대 빠질 수 없는 논쟁거리다. 건강 관련 정보를 조금이라도 읽어 본 사람들이라면 대부분 잠자리에 들기 전 야식을 먹는 것은 분명히 건강에 나쁠 것이라고 알고 있을 것이다. 그렇다면 야식과 관련된 나쁜 이야기만 있는 것일까? 좋은 야식은 없는가? 건강을 중요하게 생각하는 대부분의 사람들은 대부분 잠자리에 들기 전에는 음식물을 섭취하지 않는다. 하지만 이런 경우 의도치 않게 한밤중에 자다가 깨는 경우가 있는데, 배가 고파서 일어나게 됩니다. 심한경우 배가 고파 다시 잠자리에 들지 못하는 불상사를 겪기도 합니다. 이러한 문제들을 이유로, 야식에 대해 여태까지와 전혀 다른 시각의 의견을 내놓은 사람이 있습니다. 미국의 한 영양.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 3. 29.
건강을 지키는 효율적인 운동 후 습관 4가지 건강을 지키는 효율적인 운동 후 습관 4가지 대부문의 많은 사람들이 체중 감량을 위해 가장 중요한 것이 운동과 식사, 이 두 가지 요소라는 것을 알고 있습니다. 특히 식단을 관리하며 규칙적인 운동을 하는 것은 체중 감량에도 도움이 되지만 면역력을 높이는 데도 많은 도움이 됩니다. 이와 더불어 다이어트를 위해 한 가지 더 추가적인 것이 있다면 그것은 바로 운동 후 올바른 습관을 가지는 것입니다. 좋은 습관은 운동의 효과는 높이고 체중 감량에도 큰 도움이 될 수 있기 때문입니다. 1. 휴식 시간은 반드시 지키자 운동 중 혹은 운동 후 근육의 휴식은 절대적으로 필요한 요소 입니다. 특히 강도 높은 운동을 할 경우에는 그에 비례하는 휴식이 필요합니다. 스트레칭과 충분한 휴식은 운동 그 자체만큼이나 중요하다고 볼.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 3. 26.
살 빠지는 걷기 운동, 언제 해야 효과 있을까? 살 빠지는 걷기 운동, 언제 해야 효과 있을까? “굶고 운동하려니 너무 힘들어요. 걷기만 해도 살이 빠진다던데, 언제 어떻게 걸어야 할까요?” 날이 제법 선선해진 요즘, 가만히 앉아만 있어도 포동포동 살이 쪄서 고민인 사람들이 많습니다. 특히! 올해는 오랫동안 운동을 해왔던 사람들도 헬스클럽이나 문화센터 등이 문을 닫아버리자 갈 곳을 잃었죠. 그 때문에 속절없이 살이 올라 옷이 맞지 않는 불상사를 겪는 이들이 많습니다. 가을철 환절기에는 특별한 운동기구가 필요 없는 걷기 운동을 해보는 것은 어떨까요? 꾸준히 하면 누구라도 쉽게 살을 뺄 수 있다는 걷기 운동. 도대체 언제, 어떻게 해야 효과가 있을지 알아보겠습니다! 걷기 운동의 효과 매일 걷는 것은 체중 감량을 포함해 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 바.. 공감수 0 댓글수 0 2021. 3. 25.

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