속쓰림 심할 때, 가라앉히는 간단한 생활 팁

속쓰림 심할 때, 가라앉히는 간단한 생활 팁

 

일상생활 속에서 누구나 한 번쯤은 속쓰림을 경험한다. 하지만 규칙적으로 속쓰림 증상이 나타난다면, 위산 역류 또는 역류성 식도염이 있을 수 있어 주의해야 한다. 위산이 역류하는 질환은 주로 식사 후, 운동 중, 몸을 구부리거나 밤에 누웠을　때 발생하는데, 이때 간단한 조치를 취하면 위산의 역류를 진정시킬 수 있다. 

 

 

 

 

위산 역류 증상과 삶의 질을 개선하기 위한 10 가지 생활 교정법

 

1. 담배를 끊자

흡연은 몸에서 타액을 적게 만들어 위산을 방출하여 식도에 타는 듯한 느낌을 준다. 담배는 또한 위산 생산을 촉진하고 식도 하단의 근육을 이완시켜 위와 식도 사이의 순환을 막을 수 있다.

 

 

 

 

2. 위를 자극하는 음식을 피하자

매운 고지방 식품, 초콜릿, 페퍼민트, 커피, 감귤류 또는 주스, 토마토 제품, 탄산음료 및 양파 등은 위를 자극하는 음식이므로 되도록 피하는 것이 좋다.

 

 

 

 

3. 식사 후에 눕지 말자

식사 후 졸음이 쏟아진다면, 눕지 말고 의자에서 똑바로 앉아 잠시 조는 것이 좋다. 같은 맥락에서 잠자리에 들기 전 최소 2~3시간 전에는 음식 섭취를 제한한다.

 

 

 

 

4. 누울 때 머리를 높이자

머리를 가슴보다 아래에 두고 자면 위 산이 위로 역류하기 어려워진다. 베개를 높게 만드는 것이 어렵다면 머리 쪽 매트리스 아래에 책 등을 두어 매트리스 자체를 올려두는 것도 방법이 된다.

 

 

 

 

5. 약물 복용 주의

아스피린, 이부프로펜 및 일부 진정제 및 혈압 약과 같은 기타 약물은 속쓰림을 유발할 수 있다. 속쓰림이 있는 환자라면, 필요한 약물 처방 전에 의사에게 미리 고지해 주면 속쓰림이 적으면서 효과가 같은 약물을 처방 받을 수 있다.

 

 

 

 

6. 적게 여러 번 식사하자

아침과 낮 시간에는 한 번에 많이 먹는 1일 1식의 식사보다 적게 여러 번 나눠서 먹는 습관을 기르는 것이 좋다. 위는 먹는 음식의 양에 따라 위산을 생산하는데, 음식을 적게 먹으면 산도 적게 생산돼 속쓰림의 위험이 낮아진다. 

 

 

 

 

7. 금주

알코올은 식도 하단 주변의 근육을 이완시켜 산이 거품을 일으키기 쉽게 만든다.

 

 

 

 

8. 체중조절

한 연구에 따르면 과체중이었던 사람의 경우, 체중이 감소한 이후 속쓰림이 사라질 가능성이 더 높은 것으로 나타났다.

 

 

 

 

9. 몸을 조이는 옷은 피하자

벨트를 포함하여 꽉 끼는 옷은 위 내용물을 위로 밀어 올리는 작용을 할 수 있다.

 

 

 

 

10. 마음은 평온하게 유지하자

스트레스로 인해 위산에 거품이 일어난다. 마음은 항상 평온하게, 되도록 흥분하지 않는 것이 좋다.

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속쓰림을 줄여 주는 음식 7가지

 

-껌
-바나나, 멜론, 오이를 포함한 알칼리성 식품
-셀러리, 양상추, 수박과 같은 수분이 많은 음식 
-무지방 우유 / 요구르트 
-생강
-감초
-물에 희석해서 먹는 사과 사이다 식초