2030 여성 빈혈, 원인과 일상생활 관리요령

2030 여성 빈혈, 원인과 일상생활 관리요령

2030 젊은 여성들 중, 빈혈 증상을 호소하는 이들이 적지 않다. 하지만 대부분은 자신이 겪는 증상이 어떠한 빈혈인지, 또는 무엇 때문에 빈혈이 생긴 것인지 제대로 인지하지 못하고 있다.

 

“빈혈은 어떤 질환?”

빈혈은 신체가 적혈구를 충분히 생성하지 못하는 흔한 혈액 질환이다. 전 세계적으로 16억 명이 넘는 사람들이 빈혈을 겪고 있는 것으로 알려지며, 만성 질환이 있는 여성과 기저질환 환자들은 빈혈에 걸릴 위험이 더 높다.

의학적으로 빈혈은 모든 신체 조직에 산소를 운반하는 적혈구가 부족한 상태를 말한다. 적혈구 수가 적으면 혈중 산소 수치가 정상 수준보다 낮아지는데, 이로 인해 경증에서 중증의 빈혈이 생긴다. 

 

“원인에 따른 빈혈의 종류?”

▲영양 부족 
▲임신 관련 빈혈 
▲궤양과 같은 활성 출혈 
▲암, 신장 질환과 같은 만성 질환 
▲유전적인 문제 
▲약물 유발 빈혈 

 

“빈혈의 유형”

 

철분 결핍성 빈혈

남성보다 여성에게 자주 발생하는 일반적인 형태의 빈혈 중 하나로, 특히 임신 중에 더 흔하게 발생한다. 이 빈혈은 신체에서 혈액을 통해 전신으로 산소를 운반하기에 철분이 부족하기 때문에 발생한다. 철분 결핍 빈혈의 증상은 피로감, 현기증, 심장 박동 증가, 창백한 피부, 탈모, 혀의 부기 등이 있다.

 

재생 불량성 빈혈

이는 골수가 손상되어 신체가 충분한 적혈구를 생산할 수 없을 때 발생한다. 

 

용혈성 빈혈

신체 자체가 적혈구를 손상시킬 때 발생하는 빈혈이다.

 

악성빈혈

비타민 B12 결핍으로 발생하는 악성 빈혈이다.

 

정상 세포성 빈혈

적혈구 수가 적을 때 발생하는 빈혈이다.

 

겸상 적혈구 빈혈증, 겸형 적혈구 빈혈증

적혈구에 영향을 미치는 어떤 유전질환으로 인해 헤모글로빈 단백질의 아미노산 서열 중 하나가 특이하게 변이된 경우에 발생하는 빈혈을 말한다.

 

 

“빈혈의 증상”

빈혈의 증상은 체내 헤모글로빈의 원인과 수준에 따라 다르다.

피로감
호흡곤란
두통 
가슴 통증 
현기증 
불규칙한 심장박동
창백한 피부와 손톱, 점막

 

“빈혈의 치료법”

철분 또는 비타민 B12 결핍 빈혈의 경우에는 건강한 음식을 섭취해야 하고, 때로는 영양 보충제가 필요하기도 하다. 빈혈이 심하고 일부 병리로 인해 발생하는 경우에는 의사의 처방에 따라 주사나 호르몬 약, 일부 항생제와 같은 처방을 받을 수 있다. 심한 경우에는 수혈을 위해 수술과 같은 집중 치료가 필요하기도 한다. 

 

 

 

“빈혈에 좋은 음식들”

빈혈관리의 최선적인 방법은 철분과 기타 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 식단개선이다. 

 

 

1. 녹색 잎이 많은 채소
철분이 가장 풍부한 식품 중 하나로, 시금치, 케일, 콜라 드 그린, 근대 등이 포함된다. 이중 근대 또는 콜라드그린은 엽산이 풍부해 엽산 결핍 빈혈에도 효과적이다. 또 비타민 C가 철분 흡수를 증가시킬 수 있으므로, 오렌지와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 먹는 것도 권장된다. 

 

 

2. 견과류와 씨앗
엄청난 양의 철분을 함유하고 있는 영양식품이다. 날 것으로 먹거나 볶아서 먹어도 동일한 양의 철분을 흡수할 수 있다. 먹는 방법도 간식으로 먹거나 샐러드에 뿌려 먹는 등 다양하다. 빈혈에 좋은 견과류로는 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오, 호박씨, 해바라기 씨, 대마 씨앗 등이 있다.

 

 

3. 살코기 및 가금류 
살코기와 닭 가슴살에는 권장 복용량의 거의 22%에 달하는 다량의 철분이 포함되어 있다. 철분 흡수를 향상 시키려면 시금치, 토마토, 고추와 같은 비타민 C가 풍부한 야채와 함께 먹으면 좋다.

 

 

4. 해산물
굴과 같은 해산물은 혐기성 빈혈(철분결핍형 빈혈)에 식단을 보충하는 가장 좋은 방법 중 하나다. 대부분의 생선, 특히 굴, 조개, 게와 같은 갑각류에는 철분이 많다. 또 참치회나 통조림 참치, 고등어, 날 연어나 통조림 연어, 정어리 등도 철분이 많은 해산물에 속한다.

 

 

5. 콩
채식주의 자에게 가장 저렴하면서 최고의 철분 공급원이다. 철분이 풍부한 콩은 종류로는 병아리 콩, 신장 콩, 대두, 검은 콩, 완두콩 등이 있다.

 

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“주의사항 TIP"

빈혈은 증상에 따라 혈액질환으로 분류될 수도 있지만, 충분히 예방도 가능한 질환이다. 영양가 있는 음식을 섭취하면 빈혈을 예방할 수 있다. 그러나 한 가지 음식으로 빈혈을 치료할 수는 없다. 녹색잎 채소, 씨앗, 견과류, 해산물, 육류 및 비타민 C가 풍부한 식품과 같은 전반적인 건강식을 골고루 섭취하는 것이 도움이 될 것이다.