아침 시간을 활력있게 만드는 6가지 음식

졸린 눈을 비비며 잠에서 깨어난 당신, 습관적으로 모닝 커피에 손이 가지는 않나요? 잠이 덜 깬 상태에서의 이른 아침, 커피 한 잔은 지치고 힘든 하루를 보내는데 필요한 에너지를 충전 할 수 있는 좋은 음료다.

 

하지만 공복의 카페인 섭취는 좋은 점 보다 나쁜 점 역시 생각하지 않을 수 없다. 또한 누구나 카페인을 섭취할 수 있는 것은 아니기에 커피 없이도 하루를 활기차게 보낼 수 있는 몇 가지 음식과 음료를 소개한다. 

 

 

 

1. 물
물이 건강에 좋다는 사실은 누구나 다 알고 있을 정도로 그 유명세가 높다. 하지만 대부분의 사람들이 물을 자주 마시는 습관을 생활화에 속하게 하고 있지는 못하다. 많은 사람들이 느끼는 피로감, 무기력증 등 에너지가 부족하다고 느끼는 경우의 대부분은 수분이 부족해서 타날 수 있는 증상들이다. 몸에 수분이 부족할 경우 물이 아닌 다른 음료를 통해 갈증을 해결하면 되려 체액이 빠져 나가는 것을 촉진시킬 수 있다. 따라서 언제라도 갈증이 느껴진다면 깨끗한 물 한 잔을 마시는 것이 가장 좋은 선택이다. 

 

 

2. 바나나
과일은 탄수화물과 과당이 풍부하여 뇌의 에너지를 채워주는 소중한 식품들이다 .특히 바나나는 섬유질이 풍부하고 포만감이 높아 다이어트에도 도움이 되며, 에너지 소비를 조절하는 것에도 도움이 된다. 이러한 바나나 100g에는 칼륨이 약 280mg 함유하고 있어 심장질환 예방에도 도움이 된다.

 

 

3. 베리류
신선한 베리류를 매일 아침에 식사와 함께 또는 디저트로 섭취하면 건강과 활력에 도움이 된다. 베리류는 뇌 세포에 유익한 영향을 미치는 항산화 물질이 풍부해 건강하고 활동적인 상태를 유지하도록 도와주기 때문이다. 또한 베리류에는 자연 자극제 역할을 하는 다양한 물질이 포함되어 있어 일과시간의 집중력을 높이는 데에도 도움이 된다.

4. 초콜릿
카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 언제 섭취해도 기분을 좋게 만들고 에너지도 보충해준다. 또한 다크초콜릿에는 커피와 같이 농도가 진한 카페인은 아니지만 어느정도 카페인이 함유되어 있어, 비슷한 효과를 느낄 수 있다. 게다가 카카오에 함유되어 있는 아난다미드(Anandamide) 물질은 엔돌핀과 세로토닌 호르몬을 촉진시켜 행복감 뿐만 아니라 활력도  높여준다. 

5. 견과류
상쾌하고 에너지 넘치는 아침을 맞이하기 위한 음식으로 견과류는 매우 좋은 선택지 중 하나다. 견과류에는 두뇌 활동에 도움이 되는 티로신과 단백질이 풍부하고, 비오틴이 함유되어 있어 신체가 에너지를 생성하는데 도움이 된다.

 

 

 

6. 오트밀
오트밀은 우리의 몸에 필수적인 영양소 중 하나인 탄수화물을 건강하게 섭취할 수 있는 좋은 선택지다. 탄수화물은 에너지로 전환되는 필수적인 요소로 신선한 요거트나 우유와 함께 아침 식사로 제격이다. 또한 오트밀은 장 건강에도 도움이 되면 혈당수치를 조절하는 데에도 도움이 된다.

 

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