불면증 해소를 위한 '잠 잘 오게 해주는 음식 10'

잠 잘 오게 해주는 음식 10

 

수면의 중요성

밤에 잘 자는 것은 매우 중요한 문제다. 숙면은 하루를 살아가는 데 필요한 활력을 회복시켜줄 뿐 아니라, 전날의 피로와 스트레스를 풀어주는 데도 중요한 역할을 한다.

그러나 종종 아무리 지치고 피곤해도, 깊은 잠에 들지 못하는 이들이 적지 않다. 적당한 양의 잠을 자지 못하면 사람은 쉽게 짜증이 나고 지치기 마련이다. 

 

 

 

불면증의 부작용

불면증은 심지어 만성 질환을 유발하는 원인도 된다. 뇌, 소화기 계통 등, 인체 전반적인 면역력을 낮추는 원인 역시 불면증과 무관하지 않다. 

 

 

 

수면을 조절하는 법

수면을 조절할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있다. 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나는 습관을 기르고, 잠들기 전에 매일 밤 독서를 하거나 부드러운 음악을 듣는 습관을 가지는 것도  도움이 된다. 취침 전에 우유 한 잔을 마셔 주는 것도 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 알려져 있으며, 조명은 부드럽고 어둡고 차분하게 바꿔주면 좋다. 

이러한 습관들과 동시에, 수면을 촉진하는 특성을 가진 일부 슈퍼 푸드를 포함해 저녁 식단을 마련해 보자. 이 역시 불면증을 해소하고 꿀잠을 자는데 좋은 도움이 될 수 있을 것.

 

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밤새 잠을 잘 수 있도록 도와주는 10 가지 식품들

 

1. 카모마일 차
뜨거운 차 한잔에 있는 카페인이 잠을 못 이루게 할 것이라고 생각하면 오산. 연구에 따르면 한 잔의 카모마일 차를 정기적으로 마셔주면 면역 체계를 강화하고, 수면 장애의 주요 원인 중 일부인 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 된다. 카모마일 차에는 항산화제인 아피게닌도 포함되어 있는데, 이는 졸음을 증가시키고 불면증을 예방하는 뇌의 수용체를 결합한다. 또한, 이 허브차는 취침 전에 마셔주면 신경을 진정시키는 데도 도움이 된다.

 

 

 

2. 수박
옛말에 수박을 먹으면 자다가 화장실에 가고 싶어져서 잠을 깬다고 한다. 하지만 수박 한 조각, 혹은 깍두기처럼 작게 자른 종이컵 1컵 량의 수박은 밤새 몸 속 수분을 유지시켜 편안한 잠을 유도해 준다. 또 수박은 섬유질 함량이 높고 양이 많아 잠들기 전 공복을 달래주는데도 도움이 되어 깊은 잠을 이루게 한다. 단, 너무 많이 먹지 않고 적당히 섭취하는 것이 중요하다.

 

 

 

3. 피스타치오
피스타치오는 비타민 B6, 단백질, 마그네슘, 피스타치오와 같은 필수 영양소가 풍부해 수면을 유도할 수 있다. 그러나 너무 많은 양은 칼로리가 높아져 수면을 오히려 방해할 수도 있으므로 한 주먹 정도로 적당히 먹는 것이 좋다.

 

 

 

4. 호두
호두는 수면 호르몬 인 멜라토닌을 조절하여 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다. 호두는 또한 체내에서 DHA로 전환되는 오메가-3 지방산인 ALA을 공급하는데, 이는 수면을 강화하는 뇌 화학 물질인 세로토닌의 생성을 증가시킨다.

 

 

 

5. 흰 쌀
쌀 밥 한 공기를 먹고 나면 식곤증이 생기기 마련이다. 흰 쌀은 탄수화물이 많고 섬유질이 적으며, 혈당 지수가 높은 것이 특징이다. 연구에 따르면 혈당 지수가 높은 식품을 잠들기 몇 시간 전에 섭취하면, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다.

 

 

 

6. 바나나
바나나는 풍부한 마그네슘 공급원이며 트립토판도 함유하고 있다. 이 두 가지는 모두 숙면을 유도하는 데 도움이 되는 영양소다. 특히 마그네슘과 함께 바나나에는 근육 및 신경 이완제 역할을 하는 칼륨도 풍부하므로 저녁 식사에 먹어주면 좋다.

 

 

 

7. 푸룬
호두와 마찬가지로 푸룬(서양자두)도 수면 호르몬인 멜라토닌 수치를 높여주는 식품이다. 수면에 도움이 되는 것 외에도 칼슘, 마그네슘 및 비타민 B6 수치도 올려 준다.

 

 

 

8. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 말 그대로 하루 중 언제든지 먹어도 된다. 세로토닌 수치를 올려주는 이 식품은 밤에 잠들기 전, 몸과 마음을 이완시키는 데도 효과가 있다.

 

 

 

9. 키위
과학적 연구에 따르면 영양가 높은 키위는 잠들기 전에 섭취할 수 있는 최고의 음식 중 하나다. 키위는 빨리 잠에 들 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 밤중에 깨지 않고 밤새도록 깊게 잘 자게 도와준다.

 

 

 

10. 아몬드
건강에 좋은 영양소가 가득한 아몬드는 마그네슘도 풍부하다. 마그네슘은 불면증이 있는 사람에게 특히 좋은데, 수면을 방해하는 것으로 알려진 스트레스 호르몬인 코르티솔을 지속적으로 없애주는데 도움이 된다. 따라서 한밤 중에 잠에 들지 못하고 있다면, 아몬드 한 줌을 먹어 보는 것이 건강한 내일을 위한 선택이 될 수 있다.

 

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그 밖에 수면에 도움이 되는 슈퍼푸드

오트밀
녹색 잎이 많은 채소
파인애플
호박씨
우유
코티지 치즈
멜론
체리

 

 

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