여성 폐경을 늦춰주는 의외의 음식 9가지

여성 폐경을 늦춰주는 의외의 음식 9가지

 

 

50세가 넘어서면 대부분의 여성이 폐경기를 겪게 된다. 의료기술의 발전으로 몇 년 안에 여성의 출산 기간을 최소 5년 연장할 수 있을 것으로 내다보고 있지만 여전히 폐경기를 막을 대안은 없다.

 

그러나 좋은 식습관을 통해 폐경의 시작을 적어도 1년 동안 늦출 수 있다. 11만 1천명의 여성 건강 상태를 연구한 결과에 따르면 칼슘과 비타민 D가 많은 식품을 섭취했을 때 조기 폐경 위험이 가장 낮은 것으로 나타났다.

 

※단, 음식을 통해서가 아닌 보충제를 통해 섭취한 경우에는 효과가 떨어진다.

 

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1. 유제품

칼슘이 가득한 유제품에는 비타민 D의 흡수에 중요한 건강한 유지방이 풍부하다. 우유 한 잔을 마시거나 매일 코티지 치즈를 섭취하면 도움이 된다.

 

 

 

 

2치아시드(chia seed)

장 건강이 걱정된다면 치아시드를 섭취해 보자. 건강한 섬유질을 많이 함유하고 있기 때문에 자주 섭취하면 도움이 된다. 또한 100g의 치아시드에는 631mg의 칼슘이 포함되어 있으며, 비타민·미네랄의 1일 필요 섭취량의 2/3를 함유하고 있다.

 

 

 

 

3. 정어리

정어리는 뼈와 관절을 강화하는데 도움이 되는 건강한 식재료다. 정어리 85g섭취시 370mg의 칼슘을 얻을 수 있다.

 

 

 

 

4. 아몬드

아몬드는 단백질, 탄수화물, 섬유질 및 칼슘 결핍을 채울 수 있는 매우 건강한 간식이다. 또한 플라보노이드와 풀포화 지방산이 풍부해 혈관 노화를 지연시킬 수 있다.

 

 

 

5. 녹색 채소

시금치, 양배추, 상추는 섬유질 및 항산화 물질뿐만 아니라 칼슘도 풍부하다. 녹색 채소 한 그릇에는 200~400mg의 칼슘이 들어 있다. 매일 식단에 녹색 채소를 포함시켜 보자.

 

 

 

6. 감귤 주스

오렌지, 자몽, 귤 주스는 1컵당 칼슘 350mg다. 그러나 시중에서 판매되는 주스에는 설탕 함량이 높기 때문에 많이 마시지 않도록 주의해야 한다. 가급적 직접 과일을 구매해 주스를 만들어 먹는 것이 좋다.

 

 

 

 

7. 말린 무화과

말린 과일로 디저트를 대체하면 놀라운 건강상의 이득을 얻을 수 있다. 건강에 좋은 탄수화물, 섬유질, 항산화제 및 칼슘이 풍부하다. 말린 무화과 150g에는 320mg의 칼슘이 포함되어 있다. 하지만 말린 과일은 대체적으로 칼로리가 매우 높아지기 때문에 조금씩만 섭취해야 한다.

 

 

 

 

8. 버섯

버섯 100g에는 하루에 필요로 하는 비타민 D를 충족하기에 충분한 양이 함유되어 있다. 특히 건목이버섯 100g에는 약 364㎍ 정도의 비타민 D를 함유하고 있다. 이는 표고버섯의 약 2배 높은 함유량이다.

 

 

 

 

9. 치즈

슬라이스 치즈 1장을 섭취하면 일일권장량의 절반을 섭취할 수 있다. 또한 치즈를 정기적으로 섭취하면 뇌졸중 위험을 줄이고 혈관 및 심장 건강을 유지하는 데 도움이 된다.

 

 

 

 

 

 

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